คลังความรู้

ทำไมต้องออกกำ ลังกำยผู้สูงอำยุ เมื่อร่างกายเริ่มเข้าสู่วัย “สูงอายุ” ประสิทธิภาพในร่างกายหลายๆอย่างจะเริ่มถดถอยลง ด้านการ เปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย จะเริ่มอ่อนแอและเชื่องช้าลง เนื่องมาจากขนาดของมัดกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความสามารถของระบบหัวใจและการหายใจลดต ่าลง ด้านการ เปลี่ยนแปลงทางด้านสมอง มีอาการหลงลืมได้ง่าย ด้านการเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์ มีอารมณ์ไม่คงที่ อ่อนไหวง่าย และวิตกกังวล ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้ด้วยการออกก าลังกาย โดยต้องท าอย่างสม ่าเสมอและ ตามความเหมาะสมเพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ ควรปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนออกก าลังกาย ในกรณีที่ ผู้สูงอายุมีโรคประจ าตัว กำรออกกำ ลังกำยในผู้สูงอำยุแบ่งออกได้ดังนี้ 1.เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ลดโอกาสในการบาดเจ็บจาก การท ากิจกรรมต่างๆ และป้องกันอาการข้อติด 2.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่างๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มระบบการเผาผลาญของ ร่างกายให้ดีขึ้น 3.ฝึกการทรงตัว 4.เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้หัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจท างานได้ดีขึ้น ประโยชน์ของกำรออกก ำลังกำย 1.ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิต และโรคหลอดเลือดสมอง 2.ชะลอความถดถอยของร่างกายและความชรา ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 3.กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความแข็งแรงขึ้น 4.การทรงตัวดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการหกล้ม 5.ช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้น 6.ช่วยลดน ้าหนัก 7.เพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านทานโรค 8.การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น 9.ระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้